В летний сезон фруктовые и ягодные диеты приобретают особую популярность, ведь худеть на дарах природы – одно удовольствие. Взять, к примеру, диету на клубнике и кефире: она позволяет терять лишний вес естественно и планомерно, без потрясений для организма и голодных обмороков. За недельный период уходит около 2 килограммов лишнего веса – кому-то цифра может показаться скромной, зато у этой программы разнообразный, сбалансированный и сравнительно сытный рацион (режим питания даже не трех-, а пятиразовый!).
Нельзя не отметить и того, что регулярное употребление клубники позитивно влияет на женскую красоту: как минимум, улучшается цвет лица, и кожа лучше противостоит возрастным изменениям.
Меню клубничной диеты для похудения
День -1-
Утром: свежий салат из ста граммов клубники, некрупного банана и яблока (предпочтение отдается зеленым сортам). Заправить стаканом кефира, подслащенного чайной ложечкой меда.
Диета на клубнике с кефиром предполагает употребление маложирного молочного продукта — не более 2,5%, а в идеале и вовсе однопроцентного.
На ланч: Стакан нежирного молока + чайн. ложка меда + 100 гр. клубники и стакан кефира.
В обед: 200 граммов отварного индюшиного филе + 100 гр. спаржи + 1 свежий огурец. Запить стаканом кисломолочного продукта, обязательно съесть стограммовую порцию ягод.
На полдник: 100 г. несладких кукурузных хлопьев — залить стаканом простого йогурта с ломтиками свежей клубники.
Вечером: три вареных картофелины + 100 г. творога низкой жирности. Выпить стакан кефира, съесть 100 гр. клубники — эти порции принимаются за стандарт для всех дней диеты на ягодах (далее, для краткости – КК).
День -2-
Утром: ломтик цельнозернового хлеба + стограммовая порция творога + традиционная порция молочного продукта с ягодами.
На ланч: 100 г. творога + стакан свежевыжатого ананасового сока + клубника с кефиром.
В обед: пара блинов с ягодами.
На полдник: сто граммов пюре из клубники + стакан простого йогурта, подслащенного маленькой ложкой меда.
Вечером: 100 граммов салата из свежих томатов и сладкого перца + столько же кочанного салата + 200 грамм натурального йогурта.
День -3-
Утром: 100 гр. мюсли, залитых стаканом кисломолочного продукта + средний банан + стограммовая порция клубники.
На ланч: КК.
В обед: пластинка окорока + 200 гр. дыни + КК.
На полдник: сто граммов ягод + 200 мл апельсинового фреша + маленькая ложечка меда.
Вечером: сто граммов тушеных овощей + 200 мл молока + стограммовая горстка ягод.
День -4-
Утром: бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и пластинки сыра «Камамбер» + 100 граммов творога + кефирно-ягодный микс.
На ланч: сто граммов салата из фруктового ассорти. Заправить либо кефиром, либо несладким йогуртом.
В обед: 250 гр. жареной рыбы + сто грамм лукового салата (заправлять исключительно растительным маслом) + столько же ягод.
На полдник: КК + чайная ложечка меда.
Вечером: сто грамм салата из сладкого перца и помидор + сто граммов ягод + 200 г. йогурта нулевой жирности.
День -5-
Утром: стограммовая порция ягод.
На ланч: КК.
В обед: ломтик цельнозернового хлеба + двести грамм маложирного творога + КК.
На полдник: 200 г. кефира, перемешанного с клубничным сиропом (не более 100 миллилитров) + стаканчик кофе.
Вечером: стограммовая порция тушеных овощей + 200 мл молока + 100 г. ягод.
День -6-
Утром: КК.
На ланч: 100 г. ягодного желе.
В обед: сто граммов отварной спаржи + 200-граммовая порция индюшиного филе + свежий огурчик + КК.
На полдник: двести грамм салата из разных фруктов + столько же кефира.
Вечером: по сто граммов клубники и черники + одно печенье + 200 г. кисломолочного продукта.
День -7-
Утром: такой же салат, как в 1-й день клубничной диеты, только кефир заменяется маложирным йогуртом.
На ланч: 200 мл молока с чайной ложкой меда + порция ягод + стакан минеральной воды.
В обед: то же самое, что в 1-й день.
На полдник: то же самое, что в 1-й день.
Вечером: то же самое, что в 1-й день.
7-дневная ягодная диета – простой, эффективный и очень вкусный способ привести фигуру в порядок. Успехов и приятного аппетита! 🙂
