Раскрашивание как способ борьбы со стрессом

Давно замечено, что женщины, увлеченные рукоделием, имеют более устойчивую психику, меньше нервничают, а соответственно дольше остаются молодыми и красивыми. В наше время стресс стал частью повседневной жизни, и чтобы не стать его жертвой, необходимо уметь вовремя сбросить напряжение, не копить в себе негативные эмоции, а переключаться на что-то увлекательное, отвлекающее от тяжелых мыслей.

Среди самых популярных антистрессовых занятий значатся вязание и вышивание, но если все это не для вас, есть много других способов перенастроить мышление на позитив, от сборки бумажных поделок до создания картин из соли, круп, соломки или расплавленного воска. А еще можно заняться раскрашиванием – многие недооценивают подобный метод домашней психотерапии,  но он действительно приносит огромную пользу не только детям, но и взрослым. Этот факт доказан научно!

как снять стресс, раскраски против стресса

Задай цвет настроению: как раскраски помогают бороться со стрессом

Расцвечивая безликие черно-белые картинки, мы успокаиваем участки мозга, связанные с ощущением тревоги и эмоционального напряжения. Одновременно с этим мобилизуются другие сегменты – логические и творческие, которые подавляют и вытесняют негативные чувства. Мозг вынужден сосредоточиться на подборе цветов и аккуратном вписывании красок в заданные границы, все остальные мирские дела временно уходят на задний план. Поскольку действия осуществляются по шаблону, он совсем не перегружен – в этом плане раскрашивание проявляет себя гораздо лучше любого рисования, которое заставляет выстраивать и постоянно удерживать в мыслях некий образ.

антистрессовые занятия

По мнению психологов, в процессе раскрашивания мы вступаем в контакт с собственными чувствами и эмоциями, скрытыми в области подсознания, и такое духовное «общение» помогает прояснять мысли. Смена настроения достигается буквально за десять-пятнадцать минут творческой терапии. Эффект сравним с достижениями медитативных практик: нервозность плавно вытесняется спокойствием и умиротворением, выравнивается дыхание и сердечный ритм, снижается выработка стрессового гормона кортизола.

раскрашивание как способ медитации

К слову, это идеальный вид досуга для тех, кто страдает бессонницей – достаточно устраивать краткие пятиминутные сеансы цветотерапии по вечерам, чтобы отдых был долгим и безмятежным.

сбрасываем стресс, раскраски в борьбе со стрессом

Еще один плюс раскрашивания как метода борьбы со стрессом связан с его способностью творчески раскрепощать, совершенствовать внимание и концентрацию. В деловой среде становится модным устраивать специальные перерывы на раскрашивание – работники офисов психологически «перезагружаются» и буквально фонтанируют креативными идеями.

Разновидности раскрасок-антистресс

домашняя психотерапия раскрасками

Сложные раскраски, предназначенные для взрослых, продаются в виде книг и брошюр различных форматов. В зависимости от типа изображений, различают несколько техник раскрашивания:

  • Дудлинг – работа с примитивными узорами. В сюжете доминируют повторяющиеся текстуры и орнаменты (детали, как правило, довольно мелкие), которые сливаются в единую абстрактную картинку, образ животного, цветка или др.

техника раскрашивания дудлинг

  • Зентангл – более сложная версия изображения: оно тоже постепенно складывается из орнаментов и мудреных узоров (особенно много разных геометрических фигур), на первых порах бывает довольно-таки трудно раскусить замысел художника. В отличие от дудлинга, обязательна плавность линий.

техника раскрашивания зентангл

  • Моретерапия – борьба со стрессом путем раскрашивания фигур морской тематики: рыбок, крабов, медуз, ракушек, представителей подводной флоры и т.д.

моретерапия от стресса, терапия творчеством

  • Кототерапия – главными героями являются усатые-полосатые. Глядя на умильных зверушек, просто невозможно предаваться унынию!

кототерапия от стресса, творческая терапия

  • Мандала – круговое изображение, в которое заложен глубокий сакральный смысл. Согласно канонам буддизма, в процессе раскрашивания мандалы человек избавляется от внутренних конфликтов, познает себя и обретает способность к мудрому решению проблем.

мандалы в раскрасках

Перечисленные сюжеты пользуются наибольшей популярностью, но при желании можно найти и множество других – в продаже есть арт-раскраски с лесными и тропическими животными, птицами, бабочками, цветами, феями, портретами людей, винтажными мотивами.

Инструменты, будь то простые либо акварельные цветные карандаши, фломастеры, краски, гелевые ручки или простые чернила, подбираются в соответствии с личными предпочтениями.

цветные карандаши для раскрасок-антистресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *