Давно замечено, что женщины, увлеченные рукоделием, имеют более устойчивую психику, меньше нервничают, а соответственно дольше остаются молодыми и красивыми. В наше время стресс стал частью повседневной жизни, и чтобы не стать его жертвой, необходимо уметь вовремя сбросить напряжение, не копить в себе негативные эмоции, а переключаться на что-то увлекательное, отвлекающее от тяжелых мыслей.
Среди самых популярных антистрессовых занятий значатся вязание и вышивание, но если все это не для вас, есть много других способов перенастроить мышление на позитив, от сборки бумажных поделок до создания картин из соли, круп, соломки или расплавленного воска. А еще можно заняться раскрашиванием – многие недооценивают подобный метод домашней психотерапии, но он действительно приносит огромную пользу не только детям, но и взрослым. Этот факт доказан научно!
Задай цвет настроению: как раскраски помогают бороться со стрессом
Расцвечивая безликие черно-белые картинки, мы успокаиваем участки мозга, связанные с ощущением тревоги и эмоционального напряжения. Одновременно с этим мобилизуются другие сегменты – логические и творческие, которые подавляют и вытесняют негативные чувства. Мозг вынужден сосредоточиться на подборе цветов и аккуратном вписывании красок в заданные границы, все остальные мирские дела временно уходят на задний план. Поскольку действия осуществляются по шаблону, он совсем не перегружен – в этом плане раскрашивание проявляет себя гораздо лучше любого рисования, которое заставляет выстраивать и постоянно удерживать в мыслях некий образ.
По мнению психологов, в процессе раскрашивания мы вступаем в контакт с собственными чувствами и эмоциями, скрытыми в области подсознания, и такое духовное «общение» помогает прояснять мысли. Смена настроения достигается буквально за десять-пятнадцать минут творческой терапии. Эффект сравним с достижениями медитативных практик: нервозность плавно вытесняется спокойствием и умиротворением, выравнивается дыхание и сердечный ритм, снижается выработка стрессового гормона кортизола.
К слову, это идеальный вид досуга для тех, кто страдает бессонницей – достаточно устраивать краткие пятиминутные сеансы цветотерапии по вечерам, чтобы отдых был долгим и безмятежным.
Еще один плюс раскрашивания как метода борьбы со стрессом связан с его способностью творчески раскрепощать, совершенствовать внимание и концентрацию. В деловой среде становится модным устраивать специальные перерывы на раскрашивание – работники офисов психологически «перезагружаются» и буквально фонтанируют креативными идеями.
Разновидности раскрасок-антистресс
Сложные раскраски, предназначенные для взрослых, продаются в виде книг и брошюр различных форматов. В зависимости от типа изображений, различают несколько техник раскрашивания:
- Дудлинг – работа с примитивными узорами. В сюжете доминируют повторяющиеся текстуры и орнаменты (детали, как правило, довольно мелкие), которые сливаются в единую абстрактную картинку, образ животного, цветка или др.
- Зентангл – более сложная версия изображения: оно тоже постепенно складывается из орнаментов и мудреных узоров (особенно много разных геометрических фигур), на первых порах бывает довольно-таки трудно раскусить замысел художника. В отличие от дудлинга, обязательна плавность линий.
- Моретерапия – борьба со стрессом путем раскрашивания фигур морской тематики: рыбок, крабов, медуз, ракушек, представителей подводной флоры и т.д.
- Кототерапия – главными героями являются усатые-полосатые. Глядя на умильных зверушек, просто невозможно предаваться унынию!
- Мандала – круговое изображение, в которое заложен глубокий сакральный смысл. Согласно канонам буддизма, в процессе раскрашивания мандалы человек избавляется от внутренних конфликтов, познает себя и обретает способность к мудрому решению проблем.
Перечисленные сюжеты пользуются наибольшей популярностью, но при желании можно найти и множество других – в продаже есть арт-раскраски с лесными и тропическими животными, птицами, бабочками, цветами, феями, портретами людей, винтажными мотивами.
Инструменты, будь то простые либо акварельные цветные карандаши, фломастеры, краски, гелевые ручки или простые чернила, подбираются в соответствии с личными предпочтениями.
