Возвращаемся к обсуждению способов профилактики стресса. От общих мер психологической разгрузки (бодрый утренний подъем, ежедневные прогулки, поиск ярких впечатлений фито-, звуко- и ароматерапия) плавно переходим к вопросу экстренного сброса негатива. Очень важно уметь быстро «перезагрузиться», когда что-то выбивает из колеи, не позволить раздражению или гневу сбить организм с ритма, и внести разлад в работу нервной системы.
Как быстро успокоить нервы в напряженной ситуации
Существует, как минимум, 4 способа «выпустить пар» и поспешно отвлечься от нервирующих факторов.
1 ≡ Сконцентрируйтесь на собственном дыхании
Доказанный факт, что дыхательный ритм напрямую влияет на состояние мозга: совершая вдох, мы повышаем его тонус, выдох же, наоборот, приводит к расслаблению. Зная это, можно «управлять» своей нервной системой, понижать уровень кровяного давления, выравнивать частоту сердцебиений и разгружать напряженные мышцы. Алгоритм следующий:
Короткий вдох – секундная задержка дыхания – длинный, максимально замедленный выдох.
Выполняя дыхательное упражнение, старайтесь разогнать все мысли. Полностью концентрируйтесь на процессе: вот вы вдохнули прохладный воздух, а вот выпустили из легких уже теплый. И так раз за разом, пока не поймаете себя на том, что полностью успокоились.
2 ≡ Помассируйте уши
Активное разминание мочек – одна их самых эффективных техник акупунктуры: в этих областях находится множество биологических точек, воздействуя на которые можно регулировать процессы, происходящие в теле. Массировать нужно одновременно оба ушка, обязательно разогретыми, «энергетически заряженными», руками. Трудитесь не меньше минуты, совершая 5-секундные надавливания.
3 ≡ Постучите по столу или полу
Этот способ быстро снять стресс довольно необычен, но действует безотказно – вы даете волю бушующим внутри эмоциям, они не копятся и впоследствии не выливаются в серьезные проблемы. Стучать можно как рукой, по столешнице (чтобы не привлекать лишнего внимания, развернув ладонь ребром), так и ногой – прямо по полу (предусмотрительно разувшись).
4 ≡ Срочно устройте уборку
Предыдущая антистрессовая техника неплохо подходит для накаленной рабочей обстановки. Эта же идеальна в быту: взявшись за тряпки и чистящие средства, вы принимаетесь активно очищать дом от загрязнений, что определенно послужит отвлечению от неприятных мыслей. Уборка – некий символ перемен к лучшему, вы словно бы освобождаете жилье, а заодно и собственную душу от негативной энергии. Как ни парадоксально, из стресса можно и нужно извлекать практическую пользу!
Метод тотального замедления
Известен еще один отличный «переключающий» способ: нужно делать привычные дела с намеренной медлительностью и скрупулезностью, отбросив малейшую суету. В острой стрессовой ситуации выполнить это правило непросто, поэтому прием стоит освоить и «отточить» заранее. Выделите определенный час, в течение которого ежедневно будете представать эдаким ленивцем: неспешно шагать за покупками, методично нарезать салат, делать какие-то записи, старательно выводя каждую буковку (прекрасный повод постичь изящное искусство каллиграфии!).
Будет очень кстати вспомнить об антистрессовой силе раскрашивания – ранее мы подробно писали об этом увлечении, детском лишь на первый взгляд. Действия «в стиле улитки» здорово отвлекают от насущных проблем. В медлительном состоянии человек начинает чутко прислушиваться к тем ощущениям, что рождает тот или иной процесс – одним словом, смещается фокус внимания.
Делать что-то противоположное обычному в принципе очень полезно. Это связано с устройством нашего мозга: он представляет собой совокупность зон, каждая из которых мобилизуется при определенном виде деятельности. При резкой смене поведения одна зона «выключается» и словно бы передает эстафету другой, соответствующей новой ситуации и новой роли. Так, во время еды в «боевом» состоянии находится область, связанная с распознаванием вкусов, а стоит переключиться на фитнес, как тут же пробудится сектор, ведущий контроль над координацией тела. Сразу несколько зон в повышенной активности пребывать не могут – именно поэтому у нас не получается одномоментно выполнять много разных задач, например, совмещать чтение с пением.
Меняя характер действий, мы тем самым предоставляем заслуженный отдых перетружденной (а потому перегруженной) зоне мозга. Вдвойне хорошо, когда к делу подключается раздражитель – страх, отвращение, нетерпение и так далее. Само собой, не очень мощный, иначе уровень стресса вырастет еще больше, однако достаточный для того, чтобы выбить из привычной колеи, «уполномочить» другую мозговую область и, в конечном счете, принести желанное расслабление.
