В бурном и скоротечном ритме жизни мало кому удается сохранять отменное спокойствие 24 часа в сутки. Попытки любой ценой угодить начальству, недопонимание коллег, общение с проблемными клиентами подрывают психологическую устойчивость на работе. Не в силах сбросить усталость и раздражение, мы «несем» плохое настроение домой, что часто обостряет семейные проблемы и еще больше запускает ситуацию.
Пресечь возникновение стрессовых факторов, к сожалению, не всегда возможно. Зато вполне реально научиться им успешно противодействовать, освоив приемы быстрой «перезагрузки» и привнеся в нервозную повседневность эффективные успокаивающие ритуалы.
Методы профилактики стресса
Как и физическое, душевное здоровье важно беречь смолоду. И в этом здорово помогают следующие советы.
< 1 > Сила полезной привычки
Как бы ни было тяжело, приучите себя вставать по первому же зову будильника. Откладывая эту неприятную необходимость «еще на пять минуточек», вы запускаете стрессовый механизм с самого раннего утра: организм «сбивается с толку», ведь сначала его пробуждают, затем снова позволяют нырнуть в сладкую дрему, а после опять резко выдергивают из приятного забытья. Добавьте к этому раздражителю последующие сборы в авральном режиме, и получите полную картину дестабилизации нервной системы. Так что отныне никакой утренней жалости к себе – решительно расставайтесь с постелью, едва прозвучит сигнал к побудке. Причем выбирайте для подъема такое время, чтобы собираться без особой спешки и суеты, успевать баловать себя любимым горячим напитком.
Еще одна полезная антистрессовая привычка – утренняя гимнастика. Она бодрит лучше, чем свежеприготовленный кофе, притом что никто не заставляет вас сильно усердствовать. Делайте простые, но разнообразные упражнения из разряда приседаний, наклонов, прыжков. Зарядка получила свое название неслучайно, ведь комплекс активных действий в буквальном смысле подзаряжает тело энергией, снабжает кислородом, улучшает циркуляцию крови по сосудам и, соответственно, питание клеток мозга. Не уклоняйтесь от разминок и в течение дня – по возможности, «встряхивайтесь» каждые 40 минут.
< 2 > Сила правильного питания
Медики не зря твердят о том, что пища определяет состояние нашего здоровья. Изменения происходят не только на уровне физиологии, но и затрагивают сферу психики. Так, например, отказ от животных жиров, превратившийся в повальную моду, лишает мозг важнейших для работы веществ, приводит к быстрой утомляемости и абсолютному бессилию в борьбе со стрессом. Доктора крайне не рекомендуют исключать из рациона сливочное масло, жирную морскую рыбу и сало, из растительных продуктов советуют налегать на бобовые, овощи, фрукты-ягоды (в том числе сушеные), зелень, орехи и семечки. Все это источники триптофана – предшественника серотонина, известного как гормон счастья и хорошего настроения.
Хорошие примеры антистрессовой еды – вареная / запеченная индейка, рыба из красных сортов, фасоль и зеленый горошек, салаты с творогом, шпинатом и миндалем.
Если вам принципиально претит еда животного происхождения, кушайте побольше авокадо, активно используйте в готовке кокосовое масло. Сахара и мучного – как можно меньше: они действуют подобно токсинам, вызывают привыкание сродни наркотическому, со всеми вытекающими последствиями: нервной возбудимостью, неуемной тягой к «повторениям».
Приему кофе, будоражащего нервную систему, лучше предпочитать чаепития – черный чай тоже вселяет бодрость, и делает это куда более деликатно. Также доктора очень хвалят домашний, собственноручно сваренный, какао.
< 3 > Сила движения
От стресса можно и нужно убегать, в самом прямом смысле слова. Или, если вам не подходят динамичные нагрузки, просто уходить. Главное тут – сам факт движения, плюс регулярная смена обстановки. Кому-то больше нравится плавать, чем устраивать пешие или велосипедные прогулки – и это тоже приветствуется.
< 4 > Сила звука
В качестве отдыха слушайте ненавязчивую, релаксационную музыку. Особенно хорошо развеивают внутреннее напряжение звуки природы: шум моря, стук дождя, журчание ручья, птичье пение, треск сгорающих поленьев. По возможности, надевайте наушники и окунайтесь в атмосферу безмятежности.
Некоторые психологи рекомендуют противостоять стрессу «поэтическим» способом. Берите в руки томик стихотворений, открывайте на любой странице и принимайтесь выразительно читать – непременно вслух. Прояснится даже самое хмурое настроение!
< 5 > Сила фитотерапии
Обращайтесь к мудрости народных целителей. Как известно, многие растения обладают успокаивающим свойством, и если нет противопоказаний к приему, их уникальный природный состав можно использовать для поддержания душевного равновесия. Самые известные помощники в профилактике стресса – мята и мелисса, ромашка и донник. Также при повышенной нервозности полезно питье на основе цветков боярышника: 2 столовых ложки сырья нужно заварить 2 стаканами кипящей воды, настоять 15 минут, затем процедить. Режим приема – 3 раза в день по 70 граммов.
< 6 > Сила ароматов
Чтобы стресс не брал над вами верх, вооружайтесь «защитными» ароматами – теми, что способны позитивно воздействовать на эмоции, придавать уверенности в себе и улучшать самочувствие. Когда надо настроиться на деловой лад, повысить концентрацию, прекрасно помогает сандаловый эфир: просто нанесите пару капель душистого масла на кожу или на одежду. Лавандовое, бергамотовое или шалфейное масло можно капнуть прямо в порцию крема, которым вы пользуетесь по утрам: ароматная вытяжка не только прояснит сознание, но и расслабит скованные лицевые мышцы.
Эфиры иланг-иланга и цитрусов стимулируют умственную активность, повышают работоспособность. Отличный выбор для того, чтобы превратить личный рабочий уголок в настоящую зону комфорта, некий благоухающий оазис. Многого для этого не требуется: пропитайте одну или несколько деревянных шпажек пахучим маслом, просушите и поставьте / положите на столе рядом с собой. Наверняка обстановка сразу станет для вас более домашней, привычной и уютной.
Возвращаясь с изматывающей работы, опять-таки полезно устраивать ароматерапию. Необязательно покупать специальную лампу или жечь душистые свечи – достаточно принять теплую ванну с теми же расслабляющими эфирами (перед добавлением в воду их капают на горсточку соли). Не найдется натурального масла – со стрессом поможет справиться «аппетитная» пена для купания, «бомбочки» или мыло ручной работы с насыщенными благовониями.
< 7 > Сила воли
Будем откровенны сами с собой: мы, особы женского пола, сильно зависим от мнений и суждений окружающих – и это тоже мощный стрессогенный фактор. Больше всего проблем несет неспособность говорить твердое «нет» в ситуации, когда что-то не устраивает. Возникает серьезное внутреннее противоречие, ведь с одной стороны, не хочется разочаровать, уронить себя в глазах собеседника, а с другой стороны, согласие заставит поступиться личными интересами, чего очень бы не хотелось. Чаще всего перевешивает неуверенность – принимается решение услужить, угодить ради спасения собственной репутации. Но даже если удается «сохранить лицо», не ощущается никакого облегчения: подсознательно вы понимаете, что сделали неверный выбор, в который раз спасовали, не нашли в себе сил проявить характер. Растет недовольство собой, навязчивыми манипуляторами и положением, в котором раз за разом оказываетесь.
Не допускать таких внутренних конфликтов и их тяжких последствий можно лишь, проявляя силу воли. Вы и сами прекрасно осознаете, что самомнение, равно как и уверенность в поведении, не должно определяться посторонними оценками. Не позволяйте никому взращивать в вас чувство вины за отказ следовать чьим-то целям – прислушивайтесь, в первую очередь, к внутреннему голосу, уважайте прежде всего себя.
< 8 > Сила позитивных впечатлений
Можно черпать позитив из приятных мелодий, можно подбадривать или, наоборот, расслаблять себя ароматами, можно разгонять плохие мысли физической активностью. А еще можно заряжаться положительными эмоциями, любуясь красотой ночного неба – эта рекомендация исходит от ученых, специально изучавших влияние звезд на состояние нервной системы. Точнее, не самих небесных светил, а впечатлений, ими вызываемых: замечено, что наблюдения за созвездиями способствуют полному расслаблению, вселяют в душу спокойствие и умиротворение. При этом одинаково полезно разглядывать реальное звездное небо и его искусственную проекцию. Не зря сегодня так популярны домашние мини-планетарии!
Продолжение в следующей статье ==>
